睡眠
睡个好觉真的很重要
睡眠不足会对你的学业、人际关系、 工作和整体健康. 睡眠不足还会:
- 增加你的情绪
- 降低注意力
- 降低你记忆新信息的能力
- 降低你处理压力的能力
- 降低身体抵抗疾病的能力
什么是合适的睡眠时间?
有些人只需要6-7个小时的睡眠,而有些人则需要长达9个小时或更长时间 为了保持清醒,能够在最高水平上发挥作用. 睡眠质量 一个得到和数量一样重要.
如何改善你的夜间睡眠
用一个能促进良好睡眠的习惯来取代你糟糕的睡眠习惯. 实现目标的方法 良好的夜间睡眠包括:
- 把床当成一个睡觉的地方
- 不在床上学习、看电视或吃东西
- 制定并保持一致的睡眠时间表
- 晚些时候不要吸烟和摄入咖啡因
- 睡前不要喝酒,因为它会影响平静的睡眠
- 白天多做运动,但不要在睡觉前两小时内进行
- 在睡觉前至少30分钟放松和放松
- 避免在一天的晚些时候喝大量的液体
- 睡前吃点清淡的奶制品,但不吃巧克力和含糖零食
- 在床边放一张纸和一支笔,记下你的想法 可能会在天亮之前忘记